渋谷まで往復約2時間かけ、約3時間の講習を受けてきた。
6週間前に骨折した尾骨はすっかり再生したのだが、長時間座っていると自分の重みで痛みが戻ってくる。
同じ体勢でいると痛むので体勢を変えようと動くと、忘れていた激痛が走る。
そうだ、この体の重みがいけないんだ。。。
そこで目に飛び込んできたのが 「シェイプアップのためのウォーキング」
**************************************************************
少しずつ歩く速さと距離を増やして、目標を1日1万歩に設定しましょう。
太っていると、内臓についた脂肪が心肺を押し上げ、さらに心臓の周囲についた脂肪が心臓の働きを弱めています。そのため、普通の運動であっても、肥満傾向の人にとっては、心臓や肺への負担が大きくなります。無理の無いプログラムをたてて、毎日続けることが大切です。（ドキッ！）
※ 日常生活でのウォーキングの工夫・歩けばこんなにカロリーがちがう！
電車やバスで立って20分移動する／35kcal → 20分ウォーキング/97kcal
１時間自転車に乗る／186kcal → １時間ウォーキング/291kcal
エスカレーターで上の階に移動／2.4kcal → 階段をウォーキングで昇る／9.7kcal
ゆっくり30分買い物をする／64.5kcal → 30分ウォーキング／145.5kcal
**************************************************************
日頃の運動不足を反省･･･
まずできる事から。電車やバスは立って移動。
ゆっくり歩いて買い物をする。
エレベーター・エスカレーターは極力使わない。
若いときは夏が近いから！とか、カッコいい洋服が着たいから！という理由で痩せようと努力したが、今となっては膝を痛めないために･･･とか、痛めた尾てい骨痛のために･･･が理由とは。
何とも情けない。。。
